Правильное питание и продукты для похудения

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (голосов - 16, оценка: 4,63 из 5)
Загрузка...
Стройная фигура — не просто возможность выглядеть красиво, но и первый шаг к сохранению здоровья. Многие болезни связаны с избыточным весом. А это дает повод задуматься о том, как мы будем чувствовать себя и выглядеть завтра.
Правильное питание и продукты для похудения

Желание работать над собой должно подпитываться крепкой мотивацией. Не секрет, что стройным людям легче завести новые знакомства, не трудно найти стильную одежду и получить внимание окружающих. Помните, что бы ни было вашей целью, научитесь любить и уважать себя. Это поможет приблизиться к успеху.

Начать восстанавливать фигуру никогда не поздно. Если вы решили менять свою жизнь, не откладывайте, а начните прямо сейчас. Воодушевление будет каждый раз усиливаться с появлением новых результатов на пути к совершенству. Узнайте, как нужно питаться, чтобы похудеть и начните жить по-новому сегодня!

С чего начинается правильный подход

Еда необходимо человеку для того, чтобы жить. От этого процесса мы получаем энергию и питательные вещества. Оказывается определенное воздействие на психику человека.

Режим питания и «здоровые» продукты важны для похудения. Их наличие дарит человеку силу, красоту и долгие годы жизни. Происходит это благодаря поступлению в организм белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. Недостаток или избыток этих элементов приводят в развитию заболеваний и подвергают жизнь серьезному риску.

Нехватка витаминов влияет на молодость и развитие ума. Дефицит минеральных веществ приводит к раннему старению и обезвоживанию организма. А неправильное микроэлементов становится причиной несбалансированного питания.

Это говорит о необходимости узнать больше о вышеуказанных компонентах. Какого количества достаточно организму и какое оказывают воздействие. Понимая тонкости меню сбалансированного питания для похудения, можно стабилизировать вес без насилия над организмом.

Что можно есть из продуктов

Для удачи на столь нелегком пути изучите, как правильно питаться, чтобы похудеть. Для этого рассмотрим, какие продукты считаются «здоровыми».

Мясо

Предпочтительнее употреблять в пищу мясо птицы, телятину или постную свинину. Кожуру и жир удаляйте, они не принесут пользы. От жирных сортов мяса лучше отказаться или употреблять их изредка. Нельзя есть копчености и колбасы. Они повышают уровень холестерина в крови.

Благодаря мясу в организм поступает железо, которое так необходимо женщинам. Наибольшее содержание железа в почках, печени и говядине.

Рыба

Программа питания для похудения предполагает в рационе наличие рыбы. Кушайте ее в два раза чаще, чем мясо. Лучше выбирать нежирные сорта. Подойдет как морская, так и речная рыба: треска, минтай, окунь, судак и пр. В пожилом возрасте полезна морская рыба — лосось, горбуша, семга и т.д.

Нельзя употреблять копченую и соленую рыбу. Готовьте ее на пару, в гриле, варите или жарить без кляра.

Копченая и соленая рыба

Копченая и соленая рыба не рекомендуется

Животные жиры и масла

Тому, кто ищет ответ на вопрос, как питаться, чтобы похудеть, следует запомнить, что употребление животных жиров сводится к минимуму. Допускается всего лишь 5 г в день сливочного масла, свиного или говяжьего жира.

Растительные масла

В приготовлении еды используйте растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое и т.д. Отличным вариантом будет масло первого холодного отжима. Недопустимо для приготовления (жарки) использование одного и того же масла дважды. Отдавайте предпочтение блюдам на пару.

Яйца

В меню сбалансированного питания входят яйца, которые также полезны для похудения. Но следует знать, что это тяжелая пища для желудка. Допускается в неделю не больше 2-3 шт. Полезнее употреблять перепелиные яйца. Их можно выпивать сырыми, варить и добавлять в салаты. По содержанию микроэлементов перепелиные яйца в несколько раз превосходят куриные.

Молочные продукты

Выбирайте кисломолочную продукцию: ряженку, кефир, творог. Сметана и сливки употребляются редко и маленькими порциями. Молочные продукты богаты витаминами, минеральными солями и другими микроэлементами.

Овощи

Это основа всей системы. Каждый день нужно съедать в больших количествах:

  • зелень — укроп, сельдерей, зеленый лук, кинза;
  • капуста — брокколи, белокочанная, цветная;
  • томаты;
  • огурцы;
  • перец;
  • лук;
  • чеснок.

Овощи можно варить или тушить. Очень полезно употреблять их в сыром виде.

ВАЖНО! Картофель — враг фигуры! В рацион питания для похудения ему следует попадать очень редко. В жареном виде не допускается.
Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды не ограничиваются в употреблении

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты вкусные и полезные. Их употреблять можно много и без исключений. Допустимо употребление сушеных фруктов. В таком виде они сохраняют свои полезные свойства. Отдавайте предпочтение традиционным отечественным фруктам, в них содержание полезных веществ выше. Они считаются полезнее экзотических.

Крупы

Диетическое питание для похудения включает в себя употребление риса, пшенки, гречки, пшеницы или макарон из твердых сортов пшеницы. Порция отваренной крупы составляет не более 200 г. Изредка допускается замена зерновых картофелем в отварном или запеченном виде с минимальным добавлением масла.

Крупы укрепляют стенки сосудов, выводят вредные радиоактивные и химические вещества, очищают организм. Это отражается на внешнем виде и здоровье.

Хлеб

В сутки возможна замена зерновых хлебом в количестве 30-40 г. Лучше всего употреблять зерновой и отрубной хлеб, реже бородинский. Выпечка из пшеничной муки расценивается как лакомство.

Сахар

Рецепты правильного питания для похудения запрещают применение сахара в приготовлении. Многим очень сложно искоренить его из рациона. Попробуйте заменить сахар медом.

Соль и приправы

Соль кушайте меньше и реже обычного. Ее следует заменять приправами. Разнообразить вкус можно с помощью гвоздики, имбиря, карри, розмарина, лаврового листа, мускатного ореха, душицы, кориандра, мелиссы, майорана, эстрагона и разных видов перца.

Различные приправы

Вместо соли желательно использовать приправы

Особенности правильного питания и принципы похудения

Узнав, как правильно питаться, а именно какие разрешены продукты, чтобы похудеть, не стоит останавливаться. Многие считают, что достаточно одного списка. Но все было бы слишком просто, если бы мы ели сколько хотим и когда того желаем. Принцип здорового похудения включает в себя несколько особенностей, которые следует запомнить раз и навсегда!

Хотите кое-что интересное?
загрузка...

  1. Кушайте регулярно мелкими порциями каждые 3-4 часа.
  2. Запрещена монотонность. Правильный рацион питания для похудения разнообразный.
  3. Рыбные блюда, овощи и фрукты должны преобладать над мясом.
  4. Алкоголь желательно исключить или свести его употребление к минимуму.
  5. Обязательно наличие кисломолочных продуктов.
  6. Сырая и вареная пища должна преобладать над едой, приготовленной другими способами.
  7. Выбирайте свежую пищу. Не допускается употребление консервов.
  8. Запрещаются конфеты, мороженое, зефир, шоколад, мучные изделия и прочие сладости.
  9. Сладкие напитки заменяйте минеральной водой.
  10. Не переедайте!

Хорошо, когда меню здорового питания для похудения в тандеме с сезонами. Весной и летом следует делать упор на растительную пищу. Зимой лучше выбирать блюда с большим содержанием белков и пр.

Всем ли подходит такой ритм жизни

Когда вы начинаете питаться по-новому, учитывайте несколько нюансов для разных возрастов и полов.

Питание мужчины предполагает больше белка. Нужно контролировать содержание жиров. Строгий контроль за наличием овощей в рационе. Обязательно употреблять квашеную капусту, йогурты кефир или другие пробиотики. Особенно, если есть склонность к употреблению спиртного. Следует запомнить, что максимальная суточная норма алкоголя в меню правильного питания мужчины не должна превышать 50 г крепкого спиртного или 180 мл слабоалкогольных напитков, чтобы не стать преградой для похудения.

Спортивное питание для похудения предполагает полный отказ от сахара и сладостей.

В каждый прием пищи должен входить белок и сложные углеводы. Дополнительно спортсмены получают витаминно-минеральный комплекс. Иногда спортивное питание требует консультации тренера для регулировки процесса похудения и наращивания мышечной массы.

Здоровое питание для похудения подростков требует контроля со стороны взрослого. Молодой организм нуждается в большом количестве продуктов с повышенной питательной ценностью. Это значит, что полуфабрикаты и консерванты запрещены. Еда подростка готовится исключительно из свежих продуктов.

Питание мужчин и детей

Родители должны научить ребенка понимать, как питаться, находясь в компании знакомых и друзей, чтобы похудеть. Нужно объяснить ребенку, что навязчивая идея постоянно жевать или перекусывать — такая же вредная привычка, как и алкоголизм или наркомания. У нее тоже есть свое имя — едоголизм. Это психологическое заболевание, которое требует вмешательства узкого специалиста.

Следите за режимом приема пищи и качеством блюд. Постарайтесь отказаться от употребления сладостей, чипсов, снеков и прочего бесполезного перекуса.

Какой результат можно ожидать

Все зависит от веса желающего обрести новое тело. Когда отметка весов зашла далеко за 100 кг, но вы знаете, как правильно питаться и соблюдать режим дня, чтобы похудеть, первые месяцы очень порадуют. Слишком полные люди быстро теряют лишние килограммы в первый и второй месяц борьбы за стройность. Затем будет уходить около 2-4 кг в 3-4 недели.

Если вес меньше 100 кг, то нормой считается 3-5 кг в месяц. Учитывайте одно «НО». Чем дольше вы находились в определенном весе, тем длительнее будет процесс похудения. Не стоит преждевременно отчаиваться. Врачи считают, что правильная потеря ненавистных килограммов не может превышать 12-15 кг в год.

Как удержать результат: советы и режим

Выбирая путь к совершенству нужно осознать, что теперь это образ жизни. В норме похудевший должен постоянно помнить, как надо питаться, чтобы похудеть или удерживать вес. Но не все с этим согласны. Если вы решили вернуться к прежнему режиму, старайтесь поддерживать достигнутый результат.

Воспользуйтесь несколькими советами для удержания достигнутого результата:

  • «Правило тарелки». Где бы вы ни были и каким бы шикарным и обильным не выглядит стол, разделите свою тарелку на две части. Первую половину заполняйте углеводной и белковой пищей в равных пропорциях, а на вторую поместите овощи или фрукты. Это правило используйте всегда!
  • БАДы. В меню правильного питания для похудения могут входить натуральные пищевые добавки. Они способны снизить аппетит. БАДы могут содержать клетчатку, ламинарию, хром и пр. Но доверять пищевым добавкам или нет — решение сугубо личное.
  • Спорт. Для худеющего важно не только здоровое питание, но и физические нагрузки, которые жизненно необходимы для похудения. Самые ленивые могут заниматься дома от 5 до 20 минут при условии, что нагрузки будут ежедневными. Для тех, кто носит на себе более сотни килограммов или не может позволить себе интенсивных физических нагрузок, уделите время пешим прогулкам. В день такому человеку придется потратить минимум час на ходьбу. Приучайте себя вставать раньше на одну остановку и идти оставшийся путь пешком, чаще гуляйте и выбирайтесь на природу. Для активных людей подойдет посещение фитнес-клубов и тренажерных залов, где нагрузки будет курировать квалифицированный тренер.
Никогда не ешьте в спешке или на ходу. Избегайте замороженных смесей. Не увеличивайте размер порции. Посещайте продуктовые магазины только тогда, когда сыты. Не делайте культа из еды. Посвящайте свое драгоценное время интересному и неизведанному, а не еде.

Теперь вы понимаете, как правильно питаться и какой вести образ жизни, чтобы похудеть. Не исключайте из всех правил самое главное. Распределяйте свой рацион так, чтобы последний ужин был не позже, чем за три часа до сна. Детское питание допускает для похудения употребление овощей в позднее время.

Вечер — время, которое предназначено для расслабления организма. Он перестраивается в щадящий режим. Ешьте вовремя, это поможет вам справиться с приступами голода и не заставит есть на ночь. Введите обязательное правило, в котором вы забудете про голодания и изнурительные диеты.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

  • http://vk.com/id209600359 Serj Wizion

    Очень мало сказано о твороге, ведь именно творог является прекрасным источником белка, его рекомендуется кушать именно на вечер, для того, чтобы наш организм мог подпитывать себя и восстанавливать, так же что очень хорошо из-за творога если вы приобрели обезжиренный, вы не наберете ни единой капли жира. Так же при разложении белка, тело тратит энергию, которую естественно можно брать из подкожного жира. Так же существует ряд доказательств, что именно белковый рацион позволяет человеку терять значительное количество жира.

  • http://vk.com/id13268597 Марина Боднарь

    Я начала придерживаться правильного питания около 4 лет назад, скинула тогда 13 кг., до сих пор вес не поднимается и не падает, держится на нужном уровне. Единственное с чем я не согласна это отказ от сладкого и мучного. Я его ем, но только по утрам, в таких случаях оно вред не приносит.

  • http://vk.com/id279508161 Илона Фогель

    У меня тоже есть наработки по теме правильного питания… почти со всем в статье я согласна… По перечню продуктов все грамотно.И вывод сделан правильный, в котором самое главное — не увеличивайте порции! А с возрастом вообще надо их сокращать, обмен веществ становится слабее.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/151897790768 Ольга Борзиленко (Кулешова)

    Тема питания актуальна для большинства женщин, и правильное питание сейчас все больше популярно. Подбор продуктов, их выбор — в этих вопросах безусловно поможет данная статья. Но почему ни слова о воде, ведь недостаточное потребление воды зачастую сильно тормозит эффект похудения даже при правильном наборе продуктов.

  • http://my.mail.ru/mail/gusianni/ Инна )))

    Вес сбросить возможно,была бы сила воли.Впервые узнала о понятии»Правило тарелки».Моя подруга мне ещё рассказывала,что человек должен съедать в объёме столько,сколько составляет объём его кулака.И, конечно же, побольше употреблять жидкости.Для меня в похудении самое сложное-это отказ от конфет,так как я их очень люблю.Но я с этим справляюсь, заменив их сухофруктами.А ещё очень помогает чтение подобных статей.

  • http://vk.com/id4895908 Елена Литвиненко

    Для сбрасывания веса применила систему питания, во многом совпадающую с приведенной статьей. С самого начала внимание уделила отказу от сахара. Ведь он кроется во всех печеньях, пирожных, сладких водах и т.д… Пришлось вести «Дневник сахара» — иначе он то и дело попадал в рацион. После этого дело пошло быстрее. Исключено было, как тут и пишут, сливочное масло, замена его растительным прошла легко. О копченой колбасе пришлось забыть. А еще актуальной стала тема питания в гостях. Тут главное было не афишировать свою диету. Просто немного есть то, что предлагал хозяин, совсем чуть-чуть. И компенсировать это ходьбой- идеальном упражнении для похудения. Данная статья очень может помочь всем, кто худеет.

  • http://vk.com/id12330692 Татьяна Власенко

    Спорт не поможет похудеть, если не питаться правильно. Проверено на себе. Если хочу сбросить вес, то свожу к минимуму жиры и углеводы (не в коем случае не исключаю), и делаю акцент на белки. Варю или тушу, либо употребляю в сыром виде (это про овощи/фрукты). В эти недели моими друзьями становятся творог, курица, сыр, яйца, фрукты и овощи, вместо хлеба — хлебцы. Иногда крупы, могу позволить себе чуть-чуть темного шоколада. Достигнув нужного веса, позволяю себе чуток больше «запретного», но без фанатизма. Сколько кг уходит в неделю при таком питании? 0,7-1кг., т.е. за месяц 3-4 кг. Это вполне нормально. Потом вес не возвращается.

  • http://vk.com/id313148302 Милана Ахмедова

    Я питаюсь тоже как написано в статье- творог, яйца, овсянка, фрукты и у меня нет жира на бедрах и на попе. Но чтобы поддерживать фигуру в тонусе нужно делать постоянные упражнения как показано выше. И еще выбор тренажера очень важен. Нужно выбрать правильный тренажер.

  • http://vk.com/id259713482 Патриція Гольман

    Ну белковая диета действенна не только тому, что белковые продукты менее насыщены углеродами, но и потому что самому организму тяжело переваривать много белка и он тратит на это много энергии. Смотря на это , на мой взгляд, нельзя увлекаться таким питанием. Плюс важный компонент таких диет — яйца, а в них очень много холестерина. Нада сперва подумать, стоит ли ваша фигура холестериновых бляшек и проблем с сосудами в будущем.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/583684964889 Ирина Илюшкина

    Классно!

  • http://vk.com/id90940553 Элечка Косых

    Лично мне хорошо помогла таблица » пусто калорийных » продуктов. В основном это овощи. Поэтому такой способ похудения, удобнее применять летом . Я перешла на этот метод, в начале лета. И сбросила за первый месяц, приблизительно семь килограмм. В последующие месяцы уже меньше, но так же эффективно. Поэтому сейчас с наступлением осени, решила к этому добавить ,физические нагрузки и занятие спортом. Иначе результат удержать, будет практически не возможно и сброшенный вес, вернется с прежней силой, а возможно даже и больше. Бады и все остальные виды борьбы с лишним весом, тоже знакомы не по наслышке . И мне не помогли в вопросе похудения ,ни на сколько продвинуться. Поэтому желающим похудеть , только два базовых совета. Питание и спорт. Иначе все старания напрасны.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/167191137044909/ Мария Лосева

    Мне знакомая порекомендовала препарат модельформ 18 плюс. Сказала, многие девочки с ее общежития на нем худеют. Я тоже решила попробовать, все равно он натуральный, никакого вреда для здоровья. Так вот, за месяц приема у меня нормализовался аппетит, уменьшилась тяга к сладкому, мучному. Вообще эффективное средство, я на нем почти на пять килограмм похудела.

  • Светлана Ветрякова

    Правильное питание, конечно, хорошо, но “запрещаются конфеты, мороженое, зефир, шоколад и мучные изделия” — это реально? А тем, кто нарушит — выпишут штраф! Никогда не откажусь от шоколадной конфетки или вкусного зефира, если тоннами не покупать. Мучное почти не употребляю, на ужин — кисломолочные продукты, стараюсь готовить сама. Домашний кефирчик и йогурт такие вкусные, беру сейчас закваски “Бакздрав”, очень довольна. Хорошее качество, быстро и удобно получается готовить.

  • Елена Подгорная

    Я согласна со Светланой Ветряковой полностью и целиком. Если бы это было так легко, разве бы мы стали искать совета, как попроще сбросить лишний вес. А тем, у кого нет такой проблемы, они и не заглядывают на подобные странички. И вообще я слышала, что есть диетолог, который утверждает, что кушать нужно то, что хочется. Там есть свои правила, конечно и запреты, но ничего не запрещается. Более того, я сейчас начала принимать таблетки неослим, они натуральные и чудесно перебивают аппетит.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/140356516527310/ Тамара Матвеева

    Из собственного опыта поняла, что лучше всего просто перейти на правильное питание. Никакие диеты не нужны. Я вот нашла систему питания «три возраста». Её Анна Белоусова разработала. Мне так нравится, очень вкусно, готовить не сложно. И килограммы уходят. Нравится, что питание не однообразное, на сайте модельформ.ру очень много рецептов)