Худеем с помощью яичной диеты по неделям

(голосов - 7, оценка: 4,57 из 5)

Загрузка...

Девушки готовы на разного рода ухищрения, чтобы всегда быть привлекательными обладательницами самых стройных фигур. Красивое подтянутое тело вызывает восхищенные взгляды со стороны окружающих, существенно поднимая самооценку! Если же вес немного не дотягивает до желаемого, подкорректировать его способна яичная диета на 4 недели, 2 недели или же экспресс-вариант - на 7 дней.

Худеем с помощью яичной диеты по неделям

Содержание:

1 Особенности яичной диеты
2 Разные вариации диеты, базирующиеся на употреблении яиц
3 Полезные советы касательно похудения

Особенности яичной диеты

Яичная диета Магги базируется на употреблении яиц. Ее меню достаточно однообразное, зато питательное и позволяющее получить стойкий результат. Она для тех, у кого счет лишних килограммов идет на десятки, а не на единицы. Важно обладать сильным характером и боевым духом, а также правильно организовать умеренную физическую нагрузку, чтобы получить хороший результат.

Это сбалансированная диета, хотя даже она предполагает предварительную консультацию с диетологом.

Состав и калорийность яиц

Яйца — низкокалорийный диетический продукт (калорийность одного вареного яйца — 80-100 кКал). Они способны быстро насыщать организм, устраняя чувство голода. К тому же, учеными доказано, что яйца почти полностью усваиваются организмом.

В своем составе яйцо содержит:

витамины A, K, D, E и группы В;
множество микроэлементов (фосфор, йод, калий, кальций, железо, цинк и др.);
ниацин (витамин PP) — участвует в окислительных реакциях живых клеток, а также в метаболизме жиров, белков, аминокислот;
биотин (витамин Н) — положительно влияет на обменные процессы;
лютеин и коензим Q10 — улучшают состояние кожи, волос, укрепляют мышечную систему.

Тонкости яичной диеты:

Продукт, точное количество которого в меню не указано, можно есть в любом количестве до ощущения полного насыщения;
Все блюда простые в приготовлении, а ингредиенты — хорошо знакомые и доступные;
Нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов — яйца и другие продукты питания содержат достаточно полезных компонентов;
Не нужно тратить время на подсчеты калорий;
После месяца на яичной диете утраченные килограммы не возвращаются;
Это одна из немногих диет, для которых отсутствуют противопоказания. Не подходит она разве что тем, кто страдает аллергией на яйца или цитрусовые.

Какие продукты можно употреблять

Яичная диета Магги не слишком категорична. Основу ее рациона составляют:

Куриные или перепелиные яйца. Очень желательно именно домашние, ведь магазинные могут быть полны вредных химических добавок;
Свежие фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, абрикосы, сливы, яблоки, груши, арбуз, дыня;
Вареные или свежие овощи без масла, зато немного подсоленные и приправленные. Это могут быть кабачки или цуккини, баклажаны, морковка, стручковая либо обычная фасоль, свекла, кукуруза, цветная и белокочанная капуста, огурцы и помидоры, листовой салат, болгарский перец, любая зелень;
Постное мясо обязательно без кожицы (наиболее популярны курятина, крольчатина, телятина);
Рыба морская или речная;
Нежирный сыр или обезжиренный творог.

Пить можно воду, травяной или зеленый чай. Чтобы меню не приелось, старайтесь максимально его разнообразить, ежедневно чередуя употребление разных фруктов и овощей.

От чего придется отказаться

Совсем исключите перекусы жирными блюдами и высококалорийными продуктами.

Категорически запрещено употреблять:

алкогольные напитки;
майонез;
сметану;
мясной бульон;
баранину;
хлеб и различную сдобу;
колбасные изделия;
картофель;
виноград, бананы, манго, инжир и финики.

Разные вариации диеты, базирующиеся на употреблении яиц

Существует несколько вариантов диеты на яйцах. Они рассчитаны на временные промежутки разной длительности. Давайте узнаем о каждом из них поподробнее, уделив особое внимание составлению меню.

Четырехнедельная яичная диета Магги

Диета Магги свое название получила по фамилии изобретательницы, а не благодаря бульонным кубикам. Она рассчитана на 28 дней, исключает героические голодания и позволяет скинуть лишние 10-15 кг. При этом результат является стойким, если в дальнейшем придерживаться основ здорового питания.

Диета не ограничивает набор продуктов по их калорийности, а базируется на химических реакциях в организме. Ключ к успеху — четкое соблюдение режима питания. Какой-либо из продуктов в меню можно исключить, но заменить нельзя!

Кроме того, яично-апельсиновая диета 4 недели (как ее еще называют) позволяет изменить кулинарные привычки, чтобы в дальнейшем поддерживать вес на желаемом уровне.

1-я неделя

Завтраки каждый день: пара вареных яичек и половинка апельсина (грейпфрута).

Понедельник. На обед съешьте сколько хочется любых фруктов (но только одного вида), а на ужин отварите курочку, предварительно удалив с нее кожицу.

Вторник. Пообедайте курятиной. На ужин приготовьте пару яиц всмятку, салатик из овощей (помидорки, огурцы, морковка, сладкий перец, зелень), разрешается скушать тост и любой цитрус.

Среда. Сегодня можно побаловать себя белым сыром, только обязательно жирностью меньше 16-17%, несколькими помидорами и тостом. На ужин отварите курятину либо крольчатину.

Четверг. В обед можно есть много фруктов одного вида до полного утоления чувства голода. Ужин должен быть легким — мяско с листьями салата.

Пятница. На обед сварите два яйца и овощи любого одного вида на выбор. Ужин можно разнообразить вареной рыбкой, листьями салата. Обязательно скушайте апельсин или грейпфрут.

Суббота. Обед — исключительно фруктовый, а ужин — мясной с несколькими салатными листами.

Воскресенье. Полноценно пообедайте куриным мяском с приготовленными на пару овощами и свеженькими помидорами, а в качестве десерта – уже полюбившийся апельсин либо грейпфрут. Поужинать можете слегка подсоленными овощами из пароварки.

2-я неделя

Завтраки остаются те же: яйца с половинкой апельсина (грейпфрута). Не воспрещается попить зеленого чаю или черного кофе.

Понедельник. Сил на вторую половину дня придаст обед из отварного мяса и салатных листьев. Старайтесь всегда ужинать в одно и то же время. Сегодня у Вас пара яиц, оставшиеся с обеда листья салата и апельсинка.

Вторник. Пообедайте аналогично вчерашнему — мясом и салатом. Ужин состоит из двух сваренных всмятку яиц и грейпфрута.

Среда. Свой мясной обед можно разнообразить свежими ароматными огурцами. На ужин — то же самое, что и вчера.

Четверг. На обед яйца с нежирным сыром и проваренными овощами. Ужинаем скромно — всего двумя яичками всмятку.

Пятница. В последний день рабочей недели побалуйте себя отварной рыбкой. Ужин снова состоит всего из двух яиц.

Суббота. К обеду приготовьте мяско с несколькими помидорками. Десертом служит уже привычный апельсинчик. На ужин — какие-угодно фрукты, сколько душа пожелает.

Воскресенье. На обед и ужин сегодня курятинка с гарниром из вареных овощей и свежих помидоров. Затем скушайте апельсинку.

3-я неделя

Понедельник. В произвольном количестве можно лакомиться фруктами.

Вторник. В течение всего дня варите овощи (за исключением картошки). Ешьте их как по отдельности, так и комбинируя во всевозможных салатах. Без масла, но можно с луком и чесночком.

Среда. Когда проголодаетесь, кушайте вареные овощи и свежие фрукты. Пейте много воды.

Четверг. Это рыбный день. Отварная рыбка с вареными овощами — основа Вашего рациона сегодня.

Пятница. В пятницу — мяско и различные вареные овощи.

Выходные. Фруктовые разгрузочные дни. Причем в субботу — можно только какие-то одни фрукты, а в воскресенье обязательно другие.

4-я неделя

Четкого разграничения на отдельные приемы пищи на этой неделе нет. Мы приведем для Вас списки продуктов, которые нужно съедать постепенно в течение дня.

Понедельник

4 средних ломтика отварного филе курицы;
баночка тунца;
3 помидорчика и 4 огурчика;
гренка;
цитрус.

Вторник

200 гр. отварного мяска;
снова 3 помидора и 4 огурца;
гренка;
что-то одно на Ваш вкус: груша, яблочко или одна долька дыни.

Среда

Хотите кое-что интересное?

загрузка...

небольшая тарелочка приготовленных на пару овощей;
1 ст. л. сыра либо творожка;
по два огурца и помидора;
гренка;
грейпфрут.

Четверг

половинка отварной курицы;
1 огурчик и 3 помидора;
гренка;
цитрус.

Пятница

2 яичка всмятку;
3 помидорчика;
листик салата;
грейпфрут.

Суббота

2 отваренных куриных грудки;
по два огурца и помидора;
гренка;
простокваша;
125 гр. брынзы или творога;
апельсинка.

Воскресенье

баночка консервированного тунца (если он с маслом, то тщательно промойте под проточной водой);
немного вареных овощей;
по два огурца и помидора;
гренка;
ложечка нежирного творога;
цитрус.

Если между приемами пищи терзает сильное чувство голода, можно перекусить хрустящими листьями салата или свежими огурчиками.

Яичная диета с расчетом на 2 недели

Яичная диета на 2 недели предполагает 3-разовое питание с ужином не позже 6-ти часов вечера. Любые перекусы следует полностью исключить. Эффективность диеты напрямую зависит от четкости ее соблюдения. При желании можно похудеть на 5-7 кг.

Меню на обе недели одинаковое. Каждодневный завтрак — это два яичка вкрутую, чашка черного кофе и грейпфрут.

Первый день. На обед отварите пару яиц, к ним порежьте дольками помидор. Запивать можно травяным чаем. На ужин снова два яйца, а еще из вареных овощей приготовьте винегрет (не сдабривая маслом, само собой). Пейте травяной чаек и кушайте грейпфрут.

Второй день. Обедом послужат яйца в количестве двух штук и среднего размера грейпфрут. Постное мяско и салатик из огурца, помидора, сельдерея и салатных листьев на ужин.

Третий день. Обед отличается оригинальностью — к привычным вареным яйцам добавляется шпинат. Ужинаем достаточно плотно: двумя яйцами, творожком, капустой, вареной свеклой. Пьем зеленый чай.

Четвертый день. Обедаем так же, как и вчера, но вместо чая — кофе. На ужин отварная рыбка с винегретом и кофе без сахара.

Пятый день. Обед аналогичен вчерашнему. Ужин тоже, только плюс свежая капуста.

Шестой день. На обед приготовьте салат из любимых фруктов, а на вечер — вкуснющий бифштекс и овощной салат из помидоров, огурцов, салатных листьев, сельдерея. Запиваем черным кофе.

Седьмой день. В последний день этой недели обедом служит холодная отварная курятина с одной помидоркой и грейпфрут. К ужину – курица и салат (помидор, морковка, капуста – очень вкусно!). Самое время выпить кофе.

Вторую неделю рацион питания следует повторить.

Быстрая диета на 7 дней

Рассчитанная на одну недельку яичная диета — замечательный выбор для желающих стремительно похудеть на 3-7 кг. Она способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ.

Яичная диета на 7 дней с употреблением цитрусовых наравне с яйцами выглядит так:

Первый день. Позавтракать можно парой яиц, грейпфрутом и чашечкой зеленого чая. Обед включает яйцо, 150 гр. отварной курятины, апельсин, а ужин — 200 гр. курятины со специями и стаканчик нежирного кефира.

Второй день. На завтрак съешьте два яичка и выпейте свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. На обед — 150 гр. тушеной курятины и два апельсина. Ужинаем сегодня плотно: двумя яйцами, грейпфрутом и стаканом теплого молочка.

Третий день. Позавтракайте яйцом и пробудитесь ото сна стаканом воды с соком лимона. Мясной обед из 200 гр. отварного мяска разнообразьте грейпфрутом. Поужинайте двумя яйцами и минералкой без газа.

Четвертый день. Сегодняшний завтрак особенный — это омлет из 3-х яиц с добавлением зелени. Обед состоит из двух отварных куриных ножек и салатных листьев, ужин — яичко и два средних грейпфрута.

Пятый день. С утра можно себе позволить 2 яйца и весенний салат (из натертой моркови с зеленью, заправленный ложкой нежирной сметаны). На обед – свежая морковь и стаканчик апельсинового сока. На ужин — яичко, 100 гр. тушеной морской рыбы и стакан минеральной водички.

Шестой день. Утром съешьте около 150 гр. нежирного творога, выпейте 200 мл цитрусового сока. В полдень — 2 яйца и 2 грейпфрута. Вместо ужина — минеральная вода.

Седьмой день. Завтрак последнего дня диеты — это 2 яйца с половинкой грейпфрута, обед — 200 гр. отварного мяска и апельсин. Ужин снова состоит лишь из минералки.

Выход из яичной диеты происходит постепенно. В первые дни меню должно состоять преимущественно из тех же продуктов (яйца, постное мясо, творог, цитрусовые, кефир).

Полезные советы касательно похудения

Яйца необходимо варить всмятку — так они быстрее усваиваются (за 1-2 часа);
В сутки нужно выпивать до 2 л воды или зеленого чая. Иногда для разнообразия позволяется пить черный чай или натуральный кофе;
Если начали часто мучать запоры, ешьте больше свежих овощей;
Иногда яйца можно чередовать с творогом;
Мясо можно есть любое, кроме баранины;
Масло и прочие жиры — табу;
В качестве перекусов используйте огурец, сырую морковку или листочки салата;
Обед нельзя заменять ужином и наоборот;
Рекомендуются регулярные физические нагрузки наряду с диетой, чтобы все усилия не пошли насмарку;
Правильный выход из диеты — залог успешного закрепления эффекта. Не налегайте сразу на продукты, содержащие рафинированный сахар, а также резко не отказывайтесь от употребления яиц.

Яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета способна восприниматься далеко не всеми, ввиду того, что съедать ежедневно такое количество яиц (пускай даже с овощами и мясом) — не просто.

Существует еще одна разновидность диеты Магги — творожная диета. Здесь яйцо заменяется 2-мя столовыми ложками обезжиренного творога. Он не менее хорошо усваивается организмом, укрепляет кости, понижает уровень холестерина.

Однако такая диета менее сытная сравнительно с яичной и противопоказана страдающим повышенной кислотностью желудка.

В целом, на яичной диете могут сидеть как женщины, так и мужчины любого возраста. Однако не стоит пренебрегать консультацией диетолога!

http://facebook.com/profile.php?id=100004070780820 Nataly Kozloff

Диеты на основе большого количества яиц — это колоссальный удар по желчному пузырю. А у людей с большим лишним весом он обычно и так нездоров. Прежде чем на 28 дней переходить в такой суровый режим питания, надо не к диетологу, а к гастроэнтерологу сходить, чтобы потом экстренно не оказаться в больнице. мало ли, какие скрытые проблемы ЖКТ дремлют внутри организма.
http://vk.com/id248253375 Катерина Комарова

Понятно, что белки насыщают достаточно быстро, практически диета для тех кто занимается спортом. У кого есть проблемы с сердцем и с сосудами такую диету применять категорически нельзя, могут быть осложнения. И не забываем, что в яичном желтке достаточно много холестерина.
http://facebook.com/profile.php?id=100001996900126 Светлана Молодькова

Такую диету ещё называют белковой. Несколько раз сидела на такой диете. Не знаю почему, но потребляя яйца, рыбу, мясо в любых количествах чувствовала себя не очень хорошо. Особенно беспокоила тяжесть в желудке. Но результат был — через неделю исчезли 2 кг.
Мария Моисеенко

«скушай, доченька, яйцо диетическое»…помните, как в песенке из Бременсикх музыкантов? я вспомнила эту песенку только тогда, когда читала статью и увидела картинку с подставками для яиц. А ведь есть наверное толика правды в этом. Ведь и короли кушали много яиц. Я думаю, что нужно попробовать данный вариант на себе, вместе с ним пропью курс неослим, чтобы поменьше есть. За результат отчитаюсь недели через 2, я думаю.
http://vk.com/id204234530 Анастасия Птицына

Сижу на 4х недельной диете. За 2 недели -5 кг. Параллельно пью чай летящая ласточка, чтоб не было запоров. Самочувствие прекрасное. Если прям в не вмоготу, ем огурцы. Благо сезон
https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/111040752925830/ Ульяна Путилина

Правильная диета — это просто правильно питаться! И всё! Я вот выбрала для себя систему «3 возраста», которую Анна Белоусова разработала. Мне очень нравится. Никакого чувства голода. Вкусно, главное полезно)) А на сайте модельформ есть очень интересные рецепты) Даже мужу моему нравится)
Анастасия Керн

Видимо на ней хорошо худеется благодаря высокому содержанию белка в рационе. Я на ней тоже хорошо похудела, правда иногда позволяла себе полезные сладости(типа батончиков турбослимовских-их,кстати, сейчас на ТНТ можно целую корзину выиграть). Как итоге с таким питанием ушло 5 лишних кг, очень долго я к этому шла и безумно рада)