Особенности меню японской диеты на 14, 13 и 7 дней
(голосов - 6, оценка: 4,33 из 5)
Загрузка...
Японская диета на 14 дней, 13 дней или на 7 дней составлена на основе ограниченного потребления жиров и углеводов. Она признана эффективной и пользуется большой популярностью у девушек и женщин из наших регионов, хоть и является весьма специфической. Соблюдая все рекомендации, не составит труда скинуть 7-11 кг.
Содержание:
Особенности японской бессолевой диеты
Японская диета никак не взаимосвязана с кухней Японии: японцы не фанаты кофе, а в плане еды предпочитают рис и морепродукты. Чтобы получить желаемый результат, важно основательно подготовиться к переходу на диетическое питание, а в завершение плавно вернуться к подкорректированному привычному рациону.
Суть японской диеты состоит в оптимизации метаболизма. Важно четко придерживаться меню, не меняя по собственному желанию ни продукты в нем, ни последовательность дней. Каждое блюдо готовьте с воодушевлением и кушайте неторопливо, представляя себя самой стройной. Чтобы уж совсем проникнуться духом Японии, можно попытаться освоить китайские палочки.
Разрешенные и запрещенные продукты
Японская бессолевая диета отличается своеобразной жесткостью. Однако она идеальна для девушек, которые обожают кофе, а в еде отдают предпочтение рыбе и мясу.
Диета базируется на употреблении белковой пищи и ограничении потребления жиров и углеводов. Меню состоит из таких продуктов:
- рыба;
- курятина и говядина;
- яйца;
- сыр и кефир с низким процентом жирности;
- овощи, фрукты.
Пить можно только натуральный черный кофе и чистую воду. Иногда кофе можно заменить зеленым или травяным чаем. «Японка» опасна обезвоживанием, поэтому ежедневно надо выпивать не менее 1,5 л питьевой воды.
На протяжении 7-14 дней в зависимости от выбранной длительности диеты запрещается употреблять:
- соль, сахар, какие-либо приправы;
- хлебобулочные изделия (за исключением указанных в меню);
- копчености;
- бананы, виноград;
- алкоголь.
Соль препятствует выведению жидкости из организма, а любые алкогольные напитки задерживают токсины.
Сразу оговорим, эта диета не сбалансирована и пренебрегает потребностями человеческого организма в витаминах и микроэлементах. Предотвратить ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей можно, дополнительно принимая поливитамины.
Достоинства и недостатки японской диеты
Плюсы:
- Диета способствует выведению избытка жидкости из организма и перестройке метаболизма, улучшая обмен веществ на срок длительностью около двух лет, а также сжигает жир;
- Высокая скорость снижения веса. Чем больше у Вас лишних килограммов, тем больше получится скинуть;
- Организм быстро привыкает к режиму этой диеты (всего за 1-2 дня).
Минусы:
- Трехразовое питание и низкая калорийность меню;
- В меню не указывается точная дневная норма растительного масла, что порождает риск превышения допустимого предела и уменьшения эффективности диеты;
- Японская диета для похудения не сбалансирована. Она требует параллельного приема витаминов;
- «Японка» предполагает ежедневное употребление кофе, которое некоторым может быть противопоказано. В таком случае необходимо проконсультироваться с диетологом касательно возможности замены кофе, к примеру, зеленым чаем;
- Ограниченный срок, непригодность к длительному применению. Нельзя сидеть на диете дольше двух недель, потому что можно нарушить обменные процессы;
- Потеря веса в основном обусловлена обезвоживанием организма, а не уменьшением жировых прослоек.
Какие существуют противопоказания
Прежде чем подвергать здоровье неоправданному риску, ознакомьтесь с перечнем противопоказаний к бессолевой японской диете:
- гастрит;
- сахарный диабет;
- болезни сердца, почек, печени;
- беременность и период лактации;
- переходной возраст;
- климакс;
- регулярная работа, связанная с сильными физическими нагрузками.
Разновидности японской диеты
Существует несколько разновидностей японской диеты. Между собой они несущественно отличаются в плане меню, разной является их длительность:
- 7 дней — обладает немаловажным минусом: лишние кило тают в основном благодаря выведению жидкости из организма;
- 13 дней — самая популярная вариация, поэтому мы рассмотрим ее особо детально;
- 14 дней — от предыдущей отличается всего одним днем, используется в зависимости от желания и самочувствия для закрепления результатов.
Быстрое похудение за 7 дней
Японская диета на 7 дней позволяет скинуть от 4 до 6 кг избыточного веса. Максимального эффекта удастся достичь, если правильно к ней подготовиться. За 3 дня до перехода на диетическое питание полностью ограничьте потребление алкоголя, сладостей, всего копченого, острого, соленого. Так организму будет проще подстроиться под новый тип питания.
Действие диеты, прежде всего, направлено на усиление обменных процессов, поэтому ежедневно важно выпивать 1,5-2 л чистой воды:
- один стакан утром натощак для лучшего пробуждения;
- по одному стакану за полчаса до каждого из приемов пищи;
- остальное — в течение дня.
Система питания должна быть очень точной, любое отклонение от меню — недопустимо. Поэтому постарайтесь все необходимые продукты для следующего дня закупать своевременно.
Меню японской диеты на 7 дней такое:
День 1
Проснувшись, отправляйтесь на кухню и заварите себе кофе (настоятельно рекомендуем именно натуральный) без добавления сахара. В обед отварите 2 яйца вкрутую, длинными полосками нарежьте пекинскую либо белокочанную капусту для салата, заправьте ее растительным маслом (предпочтительнее кунжутным или оливковым), выпейте стакан томатного сока. Ужин должен состоять из кусочка тушеной нежирной рыбы (абсолютно несоленой, конечно же).
День 2
Утром выпейте чашку черного кофе, можно скушать один небольшой сухарик с отрубями. В обед приготовьте в пароварке рыбку с гарниром из тушеной капусты. Поужинайте 100-граммовым кусочком отварной говядины. Перед сном можно выпить стакан 1% кефира комнатной температуры.
День 3
Чашечка бодрящего ароматного кофе с утра сделает Ваш день! В обед поджарьте на подсолнечном масле или потушите в малом количестве воды крупный кабачок. К ужину приготовьте салатик из капусты, вареного яйца и кусочка приготовленной на пару говядины. Сбрызните его уксусом.
День 4
Позавтракайте кофе и сухариком. В обед нужно выпить сырое яйцо (желательно домашнее, а не магазинное), закусив ломтиком твердого сыра и тертой морковкой, заправленной маслом.
День 5
Правда, вкусная вчера была тертая морковь в обед? Сегодня то же самое надо приготовить к завтраку, сбрызнув салат каплей лимонного сока. На обед запекайте рыбу и пейте томатный сок. Вечером почистите себе парочку яблок.
День 6
Вас ждет завтрак, состоящий только из кофе. К обеду отварите большую (около 0,5 кг) куриную грудку, приготовьте салатик из капусты. На ужин – 2 яичка и все тот же капустный салат.
День 7
Утром выпейте чашечку зеленого чая. Пообедайте сегодня отварной телятиной и одним яблочком. Ужин может быть таким же, как один из ужинов предыдущих 6-ти дней (кроме 3-го).
Утраченные за одну неделю килограммы, в основном, состоят из содержимого кишечника и желудка, а также из выведенной из организма жидкости. Поэтому для закрепления результатов начните правильно питаться вместо того, чтобы возвращаться к привычному рациону, ставшему причиной необходимости садиться на диету.
Худеем за 13 дней
Японская диета на 13 дней требует определенного психологического настроя (представьте, какой стройняшкой Вы будете совсем скоро!) и постепенного уменьшения калорийности рациона накануне. Ежедневно пейте много воды, готовьте согласно рекомендуемому меню, не заменяя продукты и не увеличивая размеры порций.
Меню японской диеты на 13 дней выглядит так:
День 1
За завтраком выпейте чашку свежезаваренного натурального кофе (забудьте о быстрорастворимом или из пакетика!). На обед съешьте 2 яйца, тушеную капусту (либо, если она Вам не по душе, капустный салат), запейте томатным соком. Вечером пожарьте 200 гр. морской рыбы нежирных сортов (отлично подойдет хек, минтай, треска).
День 2
С утра — кофе и маленький сухарь (галетная печенька). В обед 100-200 гр. жареной (или приготовленной на пару) рыбки, салат из свежей капусты. Ужин — 100 гр. телятины и стакан кефирчика.
День 3
Как обычно, завтракаем кофе. Можно разнообразить его галетным печеньем. Второй прием пищи – кабачок, пожаренный на подсолнечном масле. Вечером скушайте 2 вареных яйца, кусочек отварной телятины и капустный салатик.
День 4
Утро привычно начинается с кофе. Обедаем сырым яйцом (будьте осторожны, покупайте только свежий домашний продукт!), тремя натертыми на терку вареными морковками с оливковым маслом и твердым сыром (не больше 15-20 гр.). Вечером – ешьте фрукты (какие хотите, кроме запрещенных).
День 5
С утра можно себе позволить свежий морковный салат с заправкой из лимонного сока и масла. На обед — 200 гр. отварной рыбки и стакан томатного сока. Ужин – фруктовый.
День 6
Проснувшись, привычно отправляйтесь на кухню варить кофе. В обед отварите куриную грудку (филе 500 гр.), сделайте морковный или капустный салат. Ужин включает 2 вареных яичка, тертую сырую морковку (200 гр.) смешанную с каплей оливкового масла.
День 7
Утром выпейте только зеленый чай. В обеденный перерыв съешьте 100-200 гр. отварной телятины и любимые не очень сладкие фрукты. Ужин – на выбор любой из предложенных вариантов предшествующих дней (кроме 3-го).
День 8
Вы прекрасно справляетесь! А как вдохновляет, когда результаты уже видны! Сегодняшний завтрак – снова зеленый чаек (без сахара, помните?). К обеду сварите 400-500 гр. куриного филе и приготовьте салатик из капусты или морковки. Ужинаем двумя вареными яйцами и тертой морковкой с заправкой лимонный сок + оливковое масло (порция 200 гр.).
День 9
Свежий морковный салат с парой капель сока лимона готовим на завтрак, 500 гр. отварной рыбы плюс стакан томатного сока — на обед. Поужинайте любыми фруктами, которые Вам по вкусу.
День 10
Выпейте с утра чашечку кофе (кофеманам не привыкать так завтракать). В обед осильте одно сырое яичко, скушайте салат из трех вареных морковок, сдобренный маслом, и кусочек твердого сыра. Вечером можно есть лишь несладкие фрукты.
День 11
Привычный кофе с утра разнообразим ржаным сухариком или двумя галетными печеньками. На обед пожарьте цуккини. Вечером сварите пару яиц и 200 гр. говядины, приготовьте салат из капусты, добавив совсем чуть-чуть заправки.
День 12
Завтракаем аналогично вчерашнему. К обеду пожарьте рыбку, приготовьте капустный салат. Ужином послужит кусочек отварной говядины (около 200 гр.) и стаканчик кефира.
День 13
Чашечка черного натурального кофе поможет проснуться и приободриться, ведь сегодня – последний диетический день. Обед состоит из двух яичек вкрутую, салата капустно-морковного и стаканчика томатного сока. Ужин — жареная или вареная рыбка (200 гр.).
Длительность классической японской диеты составляет 13 дней. Для долгосрочной перспективы она не годится. Если вследствие не поменять своих кулинарных привычек, то в краткие сроки сброшенные килограммы, вероятнее всего, вернутся. Таким образом, результат получается хоть и быстрый, но относительно недолговечный, ведь Вы теряете до 11 кг веса, но, увы, не жира.
Диета на 14 дней
Двухнедельная диета «Японка» считается достаточно жесткой, поэтому важно предотвратить нервный или пищевой срыв, вызванный негодованием организма от употребления низкокалорийной пищи. Диету непросто выдержать (особенно тяжело бывает в первые дни). Возможно ощущение голода и общая слабость. Но цифры на весах, ползущие явно вниз изо дня в день, отлично стимулируют!
Меню японской диеты на 14 дней полностью аналогично меню, рассчитанному на 13 дней. Все приемы пищи 14-го дня дублируют 12-й:
- Позавтракайте кофе с галетным печеньем;
- Пообедайте 200 гр. рыбы на пару, а также салатом из капусты и моркови;
- Поужинайте 200 гр. отварной телятины и кефирчиком.
Смысл последнего дня заключается в закреплении изменения метаболизма, чтобы предотвратить стремительный набор веса по окончанию бессолевой диеты.
Наши полезные советы худеющим
- Накануне перехода на диетическое питание не стоит до отвала наедаться. Организуйте себе разгрузочный день: утром и в обед выпейте по стакану кефира, легкий ужин может состоять из небольшой порции риса, гречки или овощного салата. Отправляйтесь спать с позитивным настроем!;
- Положительных результатов удастся достичь, только если диету соблюдать строго, не давая себе поблажек и не делая перерывов;
- Для заправки салатов лучше всего взять оливковое масло — оно наиболее эффективно способствует снижению веса;
- Мясо и рыбу готовьте в пароварке или поджаривайте на сковороде с минимумом масла;
- На выходе из диеты постарайтесь сразу же не налегать на запрещенные продукты, чтобы не навредить обмену веществ. Калорийность рациона повышайте постепенно: понемногу солите еду, а мучное и сладкое кушайте понемножку. Если устроить праздник живота, то сброшенные килограммы вполне могут вернуться очень быстро, еще и с прибавкой.
